Jika kamu melakukan push-up secara teratur, maka otot dada dan lengannya akan mengalami pembesaran secara alami. Menurut beberapa anjuran dari pakar-pakar body building, seorang pria sebaiknya melakukan push-up sebanyak 20 kali sehari yang sebaiknya dilakukan sesaat sesudah bangun tidur.Push-up yang dilakukan harus sesuai dengan panduan push-up standar sehingga usaha yang dilakukan tidak sia- sia, karena push-up yang tidak tepat dapat mengurangi efektifitas pembersaran otot dada dan lengan secara alami!!!.
 |
Gambar Push-up Standar
2. Menggunakan bantuan barble
Barble merupakan alat bantu yang cukup simple dan sederhana untuk dilakukan. Kamu bisa berlatih menggunakan barbell dimanapun, bahkan di tempat tidur sekalipun!. Barble sangat dianjurkan sebagai cara memperbesar otot lengan secara cepat. Barble juga bisa digunakan dalam latihan memperbesar dada, sebagai stimulus beban sewaktu kita melakukan latihan rentangan tangan ke samping. 3. Lebih banyak minum air putih Minum air putih lebih banyak dapat mencegah otot mengalami dehidrasi, Karena jika terjadi dehidrasi otot, maka membutuhkan waktu yang lama untuk perbaikan otot. Jika kamu melakukan latihan secara intensif maka dehidrasi otot mungkin saja terjadi. Dengan minum air lebih banyak, tidak peredaran darah saja yang lancar tetapi membantu untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. 4. Banyak Mengkonsumsi Protein Protein digunakan tubuh untuk membangun otot. Nah,,,Jika karbohidrat digunakan oleh tubuh sebagai energi, maka protein memberikan asam amino untuk membangun dan memperbaiki serat otot. Jika kamu memilih untuk latihan intensif di pusat kebugaran atau fitness center, anda membutuhkan kandungan asam amino yang tinggi. Dalam membangun otot, kamu membutuhkan paling tidak 2 gram protein per kilogram berat badan kamu! 5. Konsumsi susu kedelai Konsumsi susu kedelai sangat dianjurkan dalam usaha pembesaran otot dada dan lengan, karena telah diketahui bahwa susu kedelai memiliki kandungan protein yang tinggi yang sangat berguna dalam pembentukan otot. Dengan rajin mengonsumsi susu kedelai yang dibarengi dengan olahraga, maka seseorang dapat membesarkan otot-otot tubuh kamu dengan cara yang lebih efektif.
6. Waktu yang diperlukan untuk mencapai hasil yang optimal
Berdasarkan rata-rata pengalaman sebagian besar orang, rata-rata
waktu yang dibutuhkan untuk mecapai ukuran otot dada dan lengan yang
ideal adalah sekitar 3 hingga 4 bulan. Jika latihan dilakukan secara
konsisten dalam waktu 3 bulan atau lebih, maka seseorang akan mendapati
bahwa otot dada dan lengannya telah membesar secara optimal.
Semoga tips cara memperbesar otot dada pria ini bermanfaat untuk anda. |
